​如何快速排便的方法(便秘有什么方法快速排便)

如何快速排便的方法(便秘有什么方法快速排便)

便秘已经成为困扰人们日常生活的最主要的现代文明病之一，很多人都长期饱受便秘困扰。

便秘人群可能都有这种排便困难。排便少经历，明明有便意，却怎么也排不出来，那么长期便秘饱受困扰怎么办？

这种情况下，很多人就会想到去吃泻药，这种现象还很普遍，其实，泻药对于偶尔的短期便秘，吃一两次问题不大，但是对于长期便秘患者来说，经常使用泻药非常容易导致胃肠道问题，像肠道壁黑变、胃肠功能紊乱、电解质紊乱、矿物质缺乏等。

当然并非所有的通便药都不可取，有些药作用温和且比较安全，比如首荟通便胶囊、滋脾丸等侧重于肠胃滋养调理，增加人体排便原动力，还有乳果糖可在肠道内发生吸水作用，以上三者均具有润肠通便的作用，对症适用于排便次数减少、大便干硬、排便困难等情况。

在这里教大家几个快速通便的小妙招。

1、勿忍便、定时排便、一心一意排便

憋回去的便便会被肠道回收水分，便便就会又干又硬；而经常憋便的话，肠道就不会像以前那样按点给你发出排便的信号，敏感性会降低，到了排便的点了却感受不到便意，这样便便越积越干，自然就便不下来；

每天固定个时间按时去厕所报道，晨醒后最好，如果你没有时间，饭后一样没有问题；

拉便便就拉便便，不要玩手机。做别的事情会让大脑对你的排便控制力下降，自然也就费劲不好拉了。

2、姿势推荐亚洲蹲

蹲马桶的时候在脚下放一个小凳子，会让你的便便更好地滑落，这个姿势叫做亚洲蹲。

3、练习提肛运动

有规律地往上提收菊花，然后放松，一提一松就是提肛运动。它能提升括约肌的张力，让你更有力量把便便推出去。

4、多进食膳食纤维

膳食纤维是“体内的清道夫”，是排毒养颜、治疗便秘的良药。膳食纤维有很强的吸水性，吸水后可以膨胀数倍，使大便松软，同时加速肠道的蠕动，减少体内毒素在肠道内分解和停留的时间。

5、适当增加高脂肪食物

植物油能直接润肠，且分解产物脂肪酸有刺激肠蠕动作用。

6、保证进食量

大便只有积累到一定的量才能刺激神经，产生便意。如果持续进食过少，大便形成量自然是少的，可能需要累计3-4天才能有足够的量。这样大便里面的水分就会重复吸收，愈发的干燥。

7、多喝水

便秘最根本的问题就是肠道内流动性降低，无法顺畅的运送食物残渣；这时候，要注意补充足够的水分，就像行舟一样，有水，船才能正常航行；充足的水分摄入能够加强胃肠蠕动能力，有利于人体顺利排便。

8、保证充足的睡眠。

有很多人都有这样的体会，熬夜或者睡眠不足会导致大便不畅或者便秘，因为熬夜会让你的代谢减慢，代谢慢自然会影响到你的排便不畅或者便秘问题。

希望大家都能够吃得好、用得对、拉得快。不过用什么药得让医生定，千万别随便买药吃，不同便秘程度、不同生理状态（其中老人、儿童、孕妇、糖尿病人用药更需谨慎）推荐用药并不同，每种药的吃法也各不相同，有的可以长期用，有的只能偶尔用。在专业医师的指导下，选择适合自己的治疗方式，早日摆脱便秘困扰。

良好的生活习惯包括生活一定要规律。吃喝拉撒睡也一定要定点定时。一般早起第一件事就排便是最好的习惯。宿便排出去身体积累的毒素也同时排出，会心清气爽。肠道功能好排便自然顺畅。当然顽固性便秘的人:′很痛苦，实质解决也不是一朝一夕就能奏效。此症最好看中医吃汤药慢慢调理。